brzuch plan

[...] cwiczylem. Na poczatku bylem zadowolony z rezultatow do póki nie zdałem sobie sprawy z tego, ze teraz wygladam jak stary dziadek. Skora mi wisi wszedzie, ramiona, posladki i brzuch. Policzki zapadniete, zle sie z tym czuje... No ale trudno. Bylem grubasem całe zycie i dopiero teraz gdy schudłem, zauwazylem, ze odstaja mi strasznie zebra, i tutaj [...]

[...] Plery wygladają obecnie tak. Plan (ćwiczę w domu): poniedziałek: ohp 3x10 pompki z obciążeniem 3x10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 francuz 3x10 wznosy nóg na brzuch 3 serie aż trochę popiecze allach 3 serie aż trochę popiecze wtorek: over head squat 3x10 wykroki 1x50 podciąganie z obciążeniem 3x10 wiosłowanie nachwytem 3x10 [...]

[...] pytanka: 1.jak juz bede mial normale treningi to czy moge biegac po kazdym 30 min + w dni nietreningowe 2x40-50 min? 2.jakies porady zeby pozbyc sie tego uciazliwego fatu na brzuchu (spalacz czy cos? ) Efektt widocznego wg mnie ale jeszcze mnie niezadowalajacego treningu tych 3 tyg :) ( polecialo 4 kg i 7 cm ) :) Zmieniony przez - paprys w dniu [...]

[...] Baza treningu naszego Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 + - wyciskanie sprzed klatki 5x5 - francuskie triceps 5x5 3x/tygodniowo a do tego 2-3 razy na tydzien brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do [...]

[...] diety Dukana wybrałem właśnie jego plan na szybkie schudnięcie. Z 85 kg spadłem na 75 wynik jak dla mnie zadowalający jednak mimo utraty 10 kg nadal posiadałem oponę na brzuchu może nie jakąś wielką ale wkurzającą. Więc teraz postanowiłem znów coś z tym zrobić więc przeszedłem na diete (znaczy się ograniczyłem jedzenie i nie jadam żadnych [...]

Cześć! Proszę o pomoc w ustaleniu planu treningowego ostatnio trenowałem : A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3 x maxx brzuch 2-3 serie po 15 powtorzen. B. przysiad 5x5 wyciskanie stojac sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x maxx łydki plan za namowa Tomasza ^^ ,nogi nigdy nie były [...]

Cześć!Jest to mój plan na mase.Za sobą mam ok. 4 miesięcy HST.Tym treningiem chce w szczególności poprawić ramiona i góre klatki. Wiek:17 wzrost:182 waga:76 kg przeciwskazania:skolioza Poniedziłek:Klatka+triceps Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 2*10/2*8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3*10 rozpiętki na ławce skośnej [...]

Witam, po 2-3 letniej przerwie od ćwiczeń chciałbym wrócić do bardziej regularnej aktywności. Ważę teraz 90kg z BF na poziomie 20-25%. Cel to rekompozycja. Stosuję dietę pudełkowa 2000 kcal, B: 170g, W: 106g,T: 103g (wersja białkowa suvibox) Trening w domu, kilka sprzętów mam (sztanga prosta, łamana, ławeczka, airbike, hantle). Od 3 tyg robię [...]

[...] jest ze tak powiem na wszystkie partie miesni, szybki i bardzo wyczerpujacy. 3. jakie cwiczenia wybrac po ile seri itp. na poszczegolne partie miesni gdy do dyspozycji mam tylko hantle?? 4. brzuch robic codziennie czy tylko w dni treningowe?? 5. jakiego supla bym mogl sobie zaaplikowac po nowym roku bo czasami brakuje sil po pracy na trening ?

[...] Środa Plecy, biceps Plecy – wiosłowanie hantlami 5x8 Biceps – uginanie przed ramion z hantlami 5x10 Czwartek ABS 8 Min Pompki 5x10 Rower stacjonarny 30 min Piątek Posladki, uda , lydki brzuch - wykroki z hantlami 5x10 - przysiady z obciążnikiem 5x8 - wspiecie łydek 5x10 Sobota ABS 8 Min Pompki 5x10 Rower 30 min Niedziela -Wolna

[...] Myślałem o stworzeniu Planu z wariantem C, lecz brak mi pomysłów na ćwiczenia bez sprzętu:/ dodam iż mam zamiar z rana robić codziennie brzuszki, bądź jakieś inne ćwiczenie na brzuch, oraz dwa razy w tyg biegać ( w dni wolne od ćwiczeń siłowych). Czy to dobry pomysł? Z góry dziękuję za pomoc Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2014-11-16 17:40:42

[...] skośnej (3 serie 10x) -Uginanie ramion na kolanie -unosznie sztangi za glowa -unoszenie sztangi do brody -wznosy -unoszenie sztagnielek na boki sroda wolene czwartek Nogi brzuch -przysiady ze sztanga -Prostowanie nóg w siadzie -Uginanie nóg w leżeniu x -Brzuszki na lawce Piatek plecy przedramie -martwy ciag -Podciąganie sztangielki w [...]

Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, waga 75kg. Nie brałem żadnych suplementów, moim celem jest wzrost masy/siły. Trening FBW, pełniący rolę przygotowawczą pod HST. Jako, że przeczytałem, że głównym bodźcem do rozrostu mięśnia są 2 pierwsze serie, to nieco podzieliłem te ćwiczenia, biorąc więcej niż jedno ćwiczenie na jedną partię mięśni. 3 razy w [...]

Witam, prosiłbym o zerknięcie na ułożony przeze mnie plan. Moim głównym celem jest oczywiście masa. PN (klatka, triceps) Klatka -wyciskanie na płaskiej 4s -wyciskanie na skosie dodatnim 4s -wyciskanie na maszynie hammer 4s -rozpiętki w bramie/ na skosie dodatnim hantlami 4s Triceps -Wyciskanie francuskie 4s -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s [...]

Witam Przedstawiam wam mój nowy plan, którym ćwiczę od poniedziałku na mono. Chciałbym, żeby ktoś ocenił czy jest dobry ewentualnie poprawił. Mój staż to 7 miesięcy. Cel to: siła i masa A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Trening w tygodniu: Pon. A, Wtor, B, Środa wolne, Czwartek A, Piątek B, Sobota, Niedziela - wolne [...]

[...] na skosie 4.wyciskanie sztangi/military press ? 5.uginanie ramion uchwyt mlotkowany 6.francuz w lezeniu 7.uginanie nadgarstokow pochwytem Po treningu jakies cwiczenie na brzuch....i jak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: W zime rarczej [...]

[...] serie roznie (ile wytrzymam) piatek WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3x 12/12/12 .PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x 12/10/8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x 8/8/8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12/10/8 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x na maxa brzuch robie przewaznie na koniec ;) czy tak mzoe byc? co byscie zmeinili :) dzieki pozdro

[...] ? Drugie: Co do rozciągania to dalej robić tak jak robiłem czy lepiej kupić jakąś książkę o rozciąganiu albo skorzystać z jakiegoś innego źródła. Oraz trzecie: Czy na brzuch dalej robić kolejne poziomy ABSII czy lepiej wziąć po ćwiczeniu na każdy rodzaj mięśni i tak wykonywać ? Planu narazie nie układam bo nie wiem jaki rodzaj treningu ale [...]

[...] w opadzie tułowia 10,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8 Nogi: -Mc 10,8,6 -przysiady 12,10,8 -wyprosty nóg na maszynie 12,12,12 -łydki(wspięcia) I oczywiście po każdym treningu brzuch I tak odżywki które biorę: Muscle serum ester kreatyny argininę celem jest siła i masa mięśniowa proszę o ocenę planu i ewentualne korekty.

[...] z hantelkami 3x8 IV Nogi Lydki Wyciskanie na suwnicy 5x5 Wykroki 3x8 Prostowanie nog siedzac 3x10 Martwy ciag 3X8 Wspiecia lydek stojac na maszynie 3x15 Przedramiona + brzuch 1xtyg Przed pierwszym cwiczeniem danej grupy 1-2 serie rozgrzewkowe 50% maks ciezaru Trening systemem 2 dni On dzien Off Czyli grupa co 6 dni W dni wolne lekkie Aero [...]